Dietas Malucas

Oi meninas, tudo bom?

Hoje vim falar um pouco para vocês sobre as dietas e alguns tipos existentes delas! Muitas pessoas se submetem por dieta a ideia de passar fome, cortar do cardápio a maioria dos alimentos prediletos, alimentar-se somente de frutas, legumes e verduras. O que muitas pessoas não sabem é que regimes muitos radicais, baseados neste corte e na ingestão de pouca quantidade de calorias, colocam em risco  sua saúde, provocam a perda de massa muscular e líquidos (facilitando o posterior ganho de peso).

As dietas muito pobres em carboidratos funcionam se o objetivo for a perda rápida de peso, mas perde também uma quantidade grande de massa muscular.

4 tipos de dietas

1- Dr. Atkins 

A mais famosa das dietas pobres em carboidrato e ricas em proteína e gordura. Com uma duração de 14 dias, a dieta propõe uma super redução de ingestão de carboidratos, que varia de 15 a 60g e, segundo Atkins (médico que inventou a dieta), a perda de peso é surpreendente e que esse é um dos motivos para levar esta dieta para a vida inteira. Ele considera o carboidrato como grande vilão pois favorece o aumento da insídia.

A dieta funciona se seu objetivo for perder peso, mas quando cortamos o carboidrato perdemos muita água e muita massa magra, o que precisamos perder é gordura! Só conseguimos isso quando praticamos atividade física correta e temos uma alimentação balanceada, ou seja, sem radicalismo.

PS: cada vez que perdemos peso corporal por massa a água, o percentual de gordura se eleva e quando voltamos a comer como antes, acabamos recuperando o peso que vem da gordura. 

2- South Beach

Esta dieta foi desenvolvida pelo cardiologista Arthur Agaston e é dividira em três fases:

A primeira fase dura 14 dias e diminui a ingestão de carboidratos fica restrita apenas às leguminosas (feijão, soja, lentilha e ervilha) e estão proibidas as massas, arroz, pães, cereais, doces e até frutas e estão liberadas as carnes magras, frango sem pele, ovos, azeite de oliva, nozes e amêndoas. Nesta fase pode-se perder de 3 a 5kg.

Na segunda fase os carboidratos integrais são introduzidos gradualmente, perdendo por volta de meio a um quilo por semana.

Já na terceira fase é para ser seguida para toda a vida, podendo comer uma porção de carboidratos integrais a cada refeição principal e outra de alguma coisa "proibida" uma vez por semana (chocolate, lasanha e etc.). Se você comer demais e engordar é só voltar para a primeira fase. 

Cuidado!

Os carboidratos são essenciais para ter energia e a ausência de fibras interfere no funcionamento do organismo. Esta dieta pode causar problemas de saúde como aumento do colesterol do sangue, devido ao aumento do consumo de gorduras.  

3- Dieta dos pontos 

Criada por Alfredo, a dieta dos pontos eé um meio de reeducação alimentar que segue uma tabela que converte os valores calóricos dos alimentos em pontos. Você pode comer qualquer coisa e cada ponto equivale a 3,6 calorias. Geralmente homens somam 400 pontos e mulheres 300 pontos diários, mas a quantidade de pontos vem de acordo com idade, altura, peso, sexo, atividades físicas e etc. O controle dos alimentos tem de ser bastante rigoroso e uma das vantagens desta dieta são a praticidade e comodidade.

4- Dieta da USP

dieta que se aproveita do nome da Universidade de São Paulo para dar impressão de seriedade científica, mas a USP nunca fez nenhuma dieta como esta. Ela restringe carboidratos e permite apenas o consumo de gorduras e proteínas. Ela pode ser perigosa pois existe um consumo exagerado de proteínas e gorduras.

 Vantagens e desvantagens

Dr. Atkins 

Prós:

• Perda rápida de peso
• Não há fome pois a quantidade de alimentos é livre

Contras:

• Perda de massa magra
• Dificuldade de manter o peso depois
• Pode causar tonturas, mau hálito, aumento de colesterol
• Sobrecarrega os rins
• Pode acarretar alguns tipos de câncer

South Beach

Prós:

• Perda rápido de peso
• Não há fome
• Mais fácil de ser mantida

Contras:

• Perda de massa magra 
• Excesso de proteínas pode sobrecarregar os rins
• Pode causar tonturas, mau hálito, aumento de colesterol

Dieta dos pontos

Prós:

• Pratica e cômoda
• Liberdade para comer o que gosta
• Não tem "corte" de alimentos 

Contras: 

• Focaliza apenas o valor calórico dos alimentos
• Pode causar a famosa "fome oculta" 

Dieta da USP

Prós:

• Perda rápida de peso
• Não existe fome

Contras:

• Perda de massa magra
• Dificuldade de manter o peso
• Pode causar tonturas, mau hálito, aumento de colesterol
• Sobrecarrega os rins
• Pode acarretar alguns tipos de câncer

É isso meninas, citei apenas 4 dietas de muitas que existem por aí. Fiquem sempre muito atentas às dietas loucas e não se esqueçam de fazer exercício físico regularmente! Espero que tenham gostado do post e comentem o que acharam. Beijos @ninhabessa